"73. Jóga-múdra (a jóga pecsétje)
Technika
1.
Miután végrehajtottuk a 3. lépést a baddha
padmászanában,
kilégzésre döntsük előre a törzset, amíg a fejünk nem éri el
a földet.
2.
Hajtsunk végre minél több mély légzésciklust erőlködés
nélkül.
3.
Belégzésre egyenesedjünk fel.
A
jóga-múdrát
közvetlenül a baddha-padmászana
után hajtsuk végre. A fenti a végső, teljes póz leírása, mely
eleinte lehet, hogy nem megvalósítható, csak bizonyos mennyiségű
gyakorlás után. Eleinte a törzset csak annyira hajlítsuk előre,
amennyire lehetséges erőlködés nélkül, és idővel lehetségessé
válik a végső változat végrehajtása is. A baddha
padmászana
és a jóga-múdra
ellenpóza a szúpta
vadzsrászana,
melynek leírása alább következik.
(Mivel a jóga-múdrát közvetlenül a baddha padmászana felvétele után végezzük, a vinyásza számolás ugyanaz, mint a baddha-padmászana esetében, egy plusz vinyászával. Jelen esetben csak egyik oldalra közlöm a baddha padmászana és a jóga-múdra vinyászáit.)
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és helyezzük be a
lábainkat lótuszpózba, először a jobbat, azután a balt. Fogjuk
meg hátulról a nagylábujjainkat (először a balt, utána a
jobbat) és hajtsuk végre az állzárat. Végezzünk el minél több
légzésciklust a baddha
padmászana szthitiben.
Astau: Kilégzésre hajoljunk előre. Végezzünk el minél több légzésciklust a jóga-múdra szthitiben.
Nava:
Belégzésre egyenesedjünk fel, bontsuk a kézkulcsolást, és
helyezzük a két tenyerünket a padlóra a térdeink két oldalán.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, a levegőben
bontva a lótuszpózt.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Csaturdasa:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése