2019. augusztus 11., vasárnap

Jóga-múdra

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"73. Jóga-múdra (a jóga pecsétje)
Technika
1. Miután végrehajtottuk a 3. lépést a baddha padmászanában, kilégzésre döntsük előre a törzset, amíg a fejünk nem éri el a földet.
2. Hajtsunk végre minél több mély légzésciklust erőlködés nélkül.
3. Belégzésre egyenesedjünk fel.
A jóga-múdrát közvetlenül a baddha-padmászana után hajtsuk végre. A fenti a végső, teljes póz leírása, mely eleinte lehet, hogy nem megvalósítható, csak bizonyos mennyiségű gyakorlás után. Eleinte a törzset csak annyira hajlítsuk előre, amennyire lehetséges erőlködés nélkül, és idővel lehetségessé válik a végső változat végrehajtása is. A baddha padmászana és a jóga-múdra ellenpóza a szúpta vadzsrászana, melynek leírása alább következik.
(Mivel a jóga-múdrát közvetlenül a baddha padmászana felvétele után végezzük, a vinyásza számolás ugyanaz, mint a baddha-padmászana esetében, egy plusz vinyászával. Jelen esetben csak egyik oldalra közlöm a baddha padmászana és a jóga-múdra vinyászáit.)
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és helyezzük be a lábainkat lótuszpózba, először a jobbat, azután a balt. Fogjuk meg hátulról a nagylábujjainkat (először a balt, utána a jobbat) és hajtsuk végre az állzárat. Végezzünk el minél több légzésciklust a baddha padmászana szthitiben.
Astau: Kilégzésre hajoljunk előre. Végezzünk el minél több légzésciklust a jóga-múdra szthitiben.
Nava: Belégzésre egyenesedjünk fel, bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük a két tenyerünket a padlóra a térdeink két oldalán.
Dasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, a levegőben bontva a lótuszpózt.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Csaturdasa: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Pancsadasa: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)

Nincsenek megjegyzések: