"Szúpta vadzsrászana (Alvó villámpóz)
Technika:
- Az első két lépés megegyezik a baddha padmászanáéval.
- Hajlítsuk hátrafelé a törzsünket és a fejünket is, úgy, hogy a fejünk teteje a földre érjen. A hátunk íveljen. A térdeink érjenek a talajhoz.
- Tartsuk lehunyva a szemeinket. Tartsuk fenn a normális légzést.
- Emeljük fel a törzset és térjünk vissza a normális pozícióba.
Megjegyzés:
Amikor a hátunk ível, akkor a könyökeink a földre érnek, és
hobb, ha puhára ülünk, amikor ezt az ászanát végezzük.
(Ha
a lábaink lótuszpózban vannak, és megfogjuk a lábujjakat, mint a
baddha-padmászanában, akkor a könyökök csak nagyon ritka
anatómiai arányok mellett érnek le a talajra. A pózt
természetesen mindkét láb-sorrenddel végrehajthatjuk, ahogyan ezt
az előző két pózban is megtettük. Ebben az esetben vagy teljesen
feljövünk álló helyzetig, vagy csak a lefelé néző kutyapózig,
és utána újra előreugrunk, hogy végrehajtsuk a másik odlalra
is. A szúpta vadzsrászana vinyászái a modern ashtanga vinyásza
rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és helyezzük be a
lábainkat lótuszpózba, először a jobbat, azután a balt. Fogjuk
meg hátulról a nagylábujjainkat (először a balt, utána a
jobbat) és hajtsuk végre az állzárat.Astau: Kilégzésre hajoljunk hátra, a térdeinket a talajon tartva, és a könyököket a talajhoz közelítve. Végezzünk el minél több légzésciklust a szúpta vadzsrászana szthitiben.
Nava:
Belégzésre egyenesedjünk fel, bontsuk a kézkulcsolást, és
helyezzük a két tenyerünket a padlóra a térdeink két oldalán.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, a levegőben
bontva a lótuszpózt.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Csaturdasa:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése