2019. augusztus 17., szombat

Szúpta vadzsrászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"Szúpta vadzsrászana (Alvó villámpóz)
Technika:
  1. Az első két lépés megegyezik a baddha padmászanáéval.
  2. Hajlítsuk hátrafelé a törzsünket és a fejünket is, úgy, hogy a fejünk teteje a földre érjen. A hátunk íveljen. A térdeink érjenek a talajhoz.
  3. Tartsuk lehunyva a szemeinket. Tartsuk fenn a normális légzést.
  4. Emeljük fel a törzset és térjünk vissza a normális pozícióba.
Megjegyzés: Amikor a hátunk ível, akkor a könyökeink a földre érnek, és hobb, ha puhára ülünk, amikor ezt az ászanát végezzük.
(Ha a lábaink lótuszpózban vannak, és megfogjuk a lábujjakat, mint a baddha-padmászanában, akkor a könyökök csak nagyon ritka anatómiai arányok mellett érnek le a talajra. A pózt természetesen mindkét láb-sorrenddel végrehajthatjuk, ahogyan ezt az előző két pózban is megtettük. Ebben az esetben vagy teljesen feljövünk álló helyzetig, vagy csak a lefelé néző kutyapózig, és utána újra előreugrunk, hogy végrehajtsuk a másik odlalra is. A szúpta vadzsrászana vinyászái a modern ashtanga vinyásza rendszer szerint:
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és helyezzük be a lábainkat lótuszpózba, először a jobbat, azután a balt. Fogjuk meg hátulról a nagylábujjainkat (először a balt, utána a jobbat) és hajtsuk végre az állzárat.
Astau: Kilégzésre hajoljunk hátra, a térdeinket a talajon tartva, és a könyököket a talajhoz közelítve. Végezzünk el minél több légzésciklust a szúpta vadzsrászana szthitiben.
Nava: Belégzésre egyenesedjünk fel, bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük a két tenyerünket a padlóra a térdeink két oldalán.
Dasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, a levegőben bontva a lótuszpózt.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Csaturdasa: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Pancsadasa: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)

Nincsenek megjegyzések: