Szétubandhászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"76. Szétubandhászana (hídépítő póz)

Ugyanezt az ászanát uttána majúrászanának nevezi a Jóga kurantam.

Technika

1. Feküdjünk hanyatt kinyújtott és összezárt lábakkal, a karjaink is legyenek kinyújtva a törzs mellett, a tenyerek nyitva a talajon.
2. Vigyük hátra a kezeinket úgy, hogy a tenyereinket a fejünk két oldalára helyezzük, a tenyértő a füleink mellett, az ujjaink vége pedig a vállaink mellett.
3. Belégzésre nyomjuk erősen a talajba a tenyereinket, és emeljük ki a hátunkat, íveltetve a gerincet. Íveltessük a gerincet addig, amíg a fejünk teteje nem érkezik a talajra. Ekkor a fejtetőnk támaszkodik a talajon, a hátunk ível és a levegőben van, de a lábaink és a csípőnk még mindig a földön vannak. A tenyereink is a testünket támasztják.
4. Hozzuk vissza a kezeinket az eredeti helyzetbe (1. lépés).
5. Nyomjuk a tenyereinket erősen a talajba, és a csípőt is emeljük fel. A combunk és a lábszárunk egyenes marad. A sarkainkat és a térdeinket tartsuk összezárva, de a lábfejünket forgassuk ki úgy, hogy mindkét kislábujjunk érjen a talajhoz.
6. Most keresztezzük a kezeinket a mellkasunk előtt.
7. Ebben a végső pozícióban vegyünk nem több, mint hat mély levegőt.

Ez az ászana jelentős haszonnal van az aranyérben szenvedők számára.

(A szétubandhászana vinyászái a modern ashtanga-vinyásza rendszer szerint:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.

Astau: Kilégzésre feküdjünk hanyatt, majd forgassuk ki a lábfejeinket és helyezzük a tenyereinket a talajra a fejünk mellett.

Nava: Belégzésre íveltessük a gerincet, majd emeljük ki a mellkast. A karjainkat kinyújtva helyezzük a tenyereket a combok mellé, és a csípőt is emeljük ki. Keresztezzük a karjainkat a mellkas előtt. Ez a szétubandhászana szthiti. Hajtsunk végre hat mély légzést a pózban.

Dasa: Kilégzésre eresszók vissza a törzset a talajra, majd gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.

Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Trajódasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Csaturdasa: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.

Pancsadasa: Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd érkezzünk meg szamaszthitibe.)