Az
első sorozatban négy kulcs-ászanát emelhetünk ki: a
marícsjászana D-t, a szúptakúrmászanát, a
garbhapindászanát és a baddhakónászanát. Ezek
főleg csípőnyitó pózok, melyek a második és harmadik sorozat
mély csípőnyitásaira készítenek elő. A második sorozat
kulcs-pózai a pásászana, a kapótászana, a
dvipada-sírsászana és a kárandavászana. Elvileg
mindaddig nem lenne szabad belekezdeni a haladó sorozatok
gyakorlásába, amíg ezt a négy pózt nem tudjuk segítség nélkül
végrehajtani. A pásászana a törzs és a vállöv
mobilitását feltételezi, és a második sorozat elején található.
Ha nem ér össze a kezünk, akkor elképzelhető, hogy le kell
fogyasztani a fölös zsírpárnákat magunkról, illetve szükség
esetén a térd és a boka mobilitását is növelni kell, hogy
stabilan meg tudjunk maradni a pózban.
A
kapótászana egy mély hátrahajlító póz, melyhez hasonlók
a haladó sorozatokban is elő fognak fordulni. Ennek a póznak a
helyes végrehajtásához nem csak a törzs mobilitása, de a csípők
és a vállak nyitottsága is fontos előfeltétel, amit az első
sorozat gyakorlása nem igazán segít elő, hiszen ott az
előrehajlítások és a vinyászák miatt a vállöv inkább
előrehúzódik, mintsem hogy megnyílna hátrafelé és fölfelé.
Éppen ezért a második sorozat előkészítéseképpen érdemes
több vállnyitó gyakorlatot beiktatni a hídpózok gyakorlása
mellett.
A
dvipada-sírsászana az első sorozat szúptakúrmászanájához
hasonlóan a két láb nyakba rakásának képessége mellett
egyúttal egyensúlyozó gyakorlat is. A csípő ilyen irányú
nyitottságára a harmadik sorozatban is nagy szükségünk lesz. A
negyedik kulcspóz a kárandavászana, amely egy erőpóz, és
jó előkészítő a harmadik sorozat kartámaszos pózaihoz.
Ha
a harmadik sorozat pózai közül kellene kiválasztani a
kulcs-ászanákat, akkor én az úrdhva-kukkutászanát,
a virancsjászana A-t, a hanumánászanát és az
ékapáda-rádzsakapótászanát emelném ki. Az
úrdhva-kukkutászana szintén egy kartámaszos póz
lótuszban, a második sorozat kárandavászanájához hasonlóan.
A virancsjászana A a féllótuszt és az ékapáda-sírsászanát
kombinálja némi egyensúlyozással, illetve kiemeléssel. A
hanumánászana a nyújtott lábas csípőnyitó pózok
egyike, míg az ékapáda-rádzsakapótászana a csípő
oldalirányú nyitását kombinálja a hátrahajlítással. A
későbbiekben mindegyik pózt részletesen ismertetni fogom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése