"Belégzés a bal orrnyíláson keresztül
A
nádí
suddhit
és haladóbb változatát, a nádi
sódhanát
mindig a bal orrlyukon keresztül végzett belégzéssel kezdjük, és
ugyancsak a balon keresztüli kilégzéssel fejezzük be. Ezt a
nézetet az összes jóga-sásztra
(szentírás) alátámasztja. Ezennel eltekintek több tucat sásztra
idézésétől, és csak egyet idézek. A Hatha
Tatva Kaumudí
kijelenti, hogy a gyakorlónak mindig az ídán
(bal orrlyuk) keresztül kell kezdenie a gyakorlást, mert az amritát
(nektárt) termel (44.47). Ugyanez a sásztra
azt is kijelenti, hogy a pránájáma
haszontalan, ha a jobb orrnyíláson keresztül kezdik, mivel a jobb
orrlyuk (a szúrja)
meleget és méreganyagokat termel (37.4). Korábban, a „Szvára
és a nádík egyensúlya”
című fejezetben táplálónak és anabolikusnak (szövetépítőnek)
írtam le a bal orrlyukat, míg a jobb orrlyukat lebontónak és
katabolikusnak (szövet-lebontónak). Természetesen szükség van a
kettő közötti egyensúlyra, de a nádí
suddhit
a bal orrlyukkal kell kezdeni, hogy táplálja a fiatal gyakorlót.
A
módszer
Mint
ahogy az összes lassú lélegzetvételű pránájámában,
ebben is a háromrészes dupla felfelé hullámot fogjuk alkalmazni a
teljes jóga-légzéscikluson belül. A Vaszistha
szamhitá
kijelenti, hogy a nádí
suddhi
a kumbhaka
nélküli váltott orrlyukas légzés. Ahogy korábban is javasoltam,
a pránájáma
előtt érdemes elvégezni az ászana-gyakorlást,
utána pedig a kapálabhátit.
Mivel az egyik orrlyukunk nyitottabb lesz, mint a másik, azt
ajánlom, hogy felezzük el a számolást, amit az előző fejezetben
leírt uddzsájí
légzésben használtunk.
Ismét
az 1:1 arányú légzéssel fogunk kezdeni, hacsak a tanár nem
rendelkezett másképpen. Általában véve, biztonsági előírásként
minden új pránájáma-módszert
szama-vritti
(egyenletes) módszerrel kezdjünk. Ez azt jelenti, hogy a légzés
összes alkotóeleme egyforma hosszú. Csak ezután térjünk át a
visama
(egyenetlen) módszerre, melyben a különböző alkotóelemek eltérő
hosszúságúak lesznek. Ez csak egy általános szabály. A tanár
felülbírálhatja, ha van rá oka. Például tegyük fel, hogy
előzetesen a 30:30 vagy a 20:40 számolással gyakoroltuk az
uddzsájít.
Ha ezt elfelezzük, akkor a nádí
suddhi
számolás 15:15 lesz. Most befogjuk a jobb orrnyílásunkat a jobb
ujjunkkal, és egy 15 másodperces belégzést végzünk a balon
keresztül. Most pedig, szünet nélkül, megnyitjuk a jobb
orrnyílást és befogjuk a balt a jobb kéz gyűrűs- és
kisujjával. Most lélegezzünk ki 15 másodpercig a jobb orrnyíláson
keresztül. Ezután fordítsuk meg, és lélegezzünk be a jobb
orrnyíláson keresztül 15 másodpercig. Fogjuk be a jobb orrnyílást
a hüvelykujjunkkal és nyissuk meg a balt úgy, hogy felemeljük
róla a gyűrűs- és kisujjat. Most lélegezzünk ki a bal orrlyukon
keresztül 15 másodpercig. Ez egy teljes kör. Azonnal, szünet
nélkül folytassuk a második körrel, újra 15 másodpercig
belélegezve, és így tovább."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése