22.
Baddhakónászana (cipészpóz, tekintet az orrhegyen)
Bontsuk
az előző pózt, majd fordítsuk egymás felé a talpainkat, és
húzzuk őket be a gáthoz, miközben a térdeinket kiengedjük két
oldalra. A farizmok megfeszítése és a combközelítő izmok
ellazítása által közelítsük a térdeket a talajhoz. Közben
ügyeljünk arra, hogy a térdízületben ne keletkezzen feszültség.
Ha feszültséget érzékelünk benne, és a térdeink még nem érnek
a talajhoz, akkor támasszuk alá a combokat jógablokkal vagy
hajtogassunk alá egy-egy plédet.
Emeljük
magasba a karjainkat, nyújtózkodjunk a törzzsel fölfelé, majd
kilégzésre engedjük előre az egész törzset a lábakra, és
nyújtózkodjunk a karokkal a talajon előre. Ha elég hajlékony a
csípőnk, akkor egyrészt a térdek külső oldala a talajon lesz,
másrészt az állunkat vagy a homlokunkat a talajhoz tudjuk
érinteni, miközben a mellkasunkat leengedjük a talpakra. Próbáljuk
ki, hogyan tudjuk jobban nyitni a csípőt: ha a talpak teljesen
egymáshoz nyomódnak, vagy ha némileg felfelé néznek, mint egy
nyitott könyv.
Töltsünk
el tíz légzésnyi időt a pózban, majd belégzésre emeljük a
törzset, és fogjuk meg a lábfejeinket két kézzel. Kilégzésre
domborítsuk a hátunkat, és próbáljuk meg a fejtetőnket a
talpakra helyezni, miközben minden levegőt kiürítünk a
tüdőnkből. Vegyük fal a három bandhát, majd tartsuk ki a
kumbhakát, ameddig tudjuk.
A
gyakorlat hatásai:
Erősíti
a belső combokat, a lágyékot és a térdeket, és fejleszti a
hajlékonyságukat.
Előkészíti
a térdeket a meditációs ülőpózokhoz, melyekhez a csípő
nyitottsága szükséges.
A
lótuszpóz előkészítő gyakorlata.
Csökkenti
a menstruációs és emésztési panaszokat
Stimulálja
a hasi szerveket, javítja a petefészek, prosztata, vesék és
hólyag egészségét.
Csökkenti
a fáradtságot (a klasszikus jógaszövegek szerint)
Segíti
a deréktáji gerinc megnyílását és csökkenti az
ülőideg-fájdalmakat.
Energetikai
szinten nyitja a lágyékot és ezáltal elősegíti a szexuális
gátlások és bűntudat oldását.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése