23.
Upavista-kónászana (előrehajlítás ülve, terpeszben,
tekintet az orrhegyen)
Belégzésre
bontsuk az előző pózt, majd nyissuk a lábakat nagyon széles
terpeszbe, ülő helyzetben. Oldalra is fordulhatunk a matracon, így
a sarkaink a matracon maradnak, és nem nyomódnak a földbe.
Egyenesítsük a térdeinket, pipáltassuk a lábfejeket. A lábfejek
és a térdkalácsok felfelé mutatnak. Belégzésre emeljük a
karokat a magasba, nyújtózkodjunk meg az egész törzzsel, majd
kilégzésre döntsük előre a törzset, és nyújtózkodjunk a
karokkal is előre a két láb között. Az lesz a cél, hogy az
állunkat, mellkasunkat és a hasunkat is lesimítsuk a földre,
miközben a lábakat csípőből forgatjuk kifelé, és a két
sarkunkat eltoljuk egymástól. A terpesznek legalább 120 fokosnak
kell lennie. Ha inkább a 90 fokhoz közelít a két láb által
bezárt szög, akkor fordítsunk több figyelmet a combhajlító és
combközelítő izmok nyújtására, például a békapóz vagy az
álló terpeszben végzett angolspárga-nyújtás (szamakónászana)
segítségével.
Végezzünk
el tíz légzést a pózban, belégzésre a karokkal és a törzzsel
nyújtózkodva előre, kilégzésre pedig az ülőcsontokat tolva
hátra és a combokat kifelé forgatva. Utána emeljük meg a
fejünket, majd ürítsük ki a tüdőt, és hajtsuk végre a
kumbhakát a három bandhával.
A
gyakorlat hatásai:
Nyitja
a csípőízületet
Nyújtja
a test hátulsó oldalát – a hátat, lábakat és a karokat;
Nyújtja
a combközelítő izmokat;
Stimulálja
a hasi szerveket;
Erősíti
a gerincet;
Lazítja
a lágyékot;
Nyugtatja
az elmét;
Méregteleníti
a veséket;
Sokízületi
gyulladás és ülőideg-gyulladás esetén is hasznos lehet.
Ellenjavallatok:
A combhajlító izmok gyulladása, deréktáji panaszok,
porckorong-sérv. Ha a combhajlító izmok túlzottan feszesek, akkor
óvatosan eresszük előre a felsőtestet, mert már ez az erőhatás
is húzódást vagy izomszakadást okozhat bizonyos esetekben.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése