21.
Parighászana (reteszpóz, tekintet fölfelé)
Belégzésre
bontsuk az előző pózt, majd egyenesedjünk fel ülő helyzetben.
Helyezzük a jobb lábunkat vírászana pozícióba, de vigyük
ki a térdet oldalra úgy, hogy a két comb 90%-os szöget zárjon be
egymással. A jobb lábfej hátul spiccel, a sarkunk a fenekünkhöz
ér. A két csípő viszont maradjon merőleges a kinyújtott bal
lábra, ne vigyük hátra a jobb csípőt. Helyezzük a bal
tenyerünket a talajra a két comb között, jó messzire kinyúlva,
majd döntsük a törzset a bal lábra, miközben a jobb kezünkkel
átnyúlunk a fejünk fölött, és megfogjuk a bal lábfejünk külső
oldalát.
Bal
kezünkkel fogjuk meg a bal láb belső oldalát, kifelé forgatva a
karunkat. Szélesítsük a vállunkat, távolítsuk a könyökeinket
a fülünktől, és forgassuk bele a törzset a pózba a karok
segítségével. A bal térdhajlat maradjon egyenes, a jobb térd és
ülőcsont pedig maradjon a talajon. Nézzünk fölfelé a két kar
között. Ha sikerül, akkor a tarkónkat érintsük a térdünkhöz.
Ha nem érjük el a kezeinkkel a bal lábfejünket, akkor húzzunk át
egy jógahevedert a talpunk alatt, és fogjuk meg két kézzel, minél
rövidebbre hagyva a távolságot az öv és a talpunk között.
Ugyanúgy forgassuk bele a törzset a csavaró pozícióban, ahogy
fentebb leírtuk.
A
gerinccsavarás és előrehajlítás kombinációja erőteljes
nyomást gyakorol a hasüregre, így intenzíven méregteleníti a
belső szerveket. Ügyeljünk arra, hogy a jobb csípő ne forduljon
ki hátrafelé, hanem maradjon merőleges a bal lábra, mert különben
a csavaró hatás kevésbé érvényesül. Egyúttal arra is
ügyeljünk, hogy a jobb ülőcsont, valamint a bal térdhajlat
maradjon lent a talajon.
Tíz
légzés után forgassuk vissza a fejünket semleges helyzetbe
(miközben maradunk a pózban), ürítsük ki a levegőt a tüdőből,
amennyire lehet, és vegyük fel a kumbhakát a három
bandhával. A kumbhaka végeztével lélegezzünk be,
majd bontsuk a pózt. Hajtsuk végre ugyanígy a másik oldalra is
(jobb láb nyújtva, bal láb hátul vírászanában).
A
gyakorlat hatásai:
oldalirányban
nyújtja a medencét és a törzset;
masszírozza
a hasi szerveket;
megőrzi
a hasfal bőrének feszességét;
mélyíti
a légzést, és jó hatással van minden tüdőbetegségre.
Ellenjavallatok:
porckorong-sérv esetén nem ajánlott végezni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése