Kraukacsászana
B: Itt még egy lépéssel továbbmegyünk, mint az A
pozícióban. Miután abba teljesen bele tudtunk lazulni, elkezdjük
kiegyenesíteni a bal lábunkat a négyfejű combizom aktiválásával.
Természetesen addig megyünk hátra, ameddig a derék és a csípő
nyitottsága engedi, ezt a pózt sem szabad erőltetni. Ha sikerült
teljesen kiegyenesíteni a bal lábunkat, akkor a lábfejünk
leérkezik a talajra, és a legjobban tesszük, ha megpróbálunk
teljesen belelazulni a pózba. Elképzelhető, hogy ezt éveken
keresztüli kitartó gyakorlással fogjuk tudni csak elérni, de nem
szabad erőltetni és siettetni, mert komoly sérüléseket
szerezhetünk a pózban.
Rávezető
változatok
A
kraukacsászana rávezető pózai közül a legfontosabb a
hanumánászana, illetve annak a rávezető változatai. A
második rávezető póz a natarádzsászana. Tételezzük
fel, hogy mindkét térdünket és a karokat is teljesen ki tudjuk
egyenesíteni a natarádzsászanában, ebben az esetben
esélyesebb, hogy sikerül végrehajtani a kraukacsászana
B-t.
A
kraukacsászana A pozícióhoz a natarádzsászanában
igyekezzünk a talpunkra helyezni a fejünket, illetve tegyük
ugyanezt az ékapáda-rádzsakapótászanában. Könnyített
változatként használhatunk egy jógaövet a bokánk köré
csavarva. Ez az A és a B póz gyakorlásához is jó lehetőséget
ad. Az öv rövidebbre fogásával tudunk haladni a végső póz
felé.
Egészségügyi
hatások
Nyújtja
és erősíti a combhajlítókat, a combokat és a csípő körüli
izmokat
Serkenti
a hasi szervek működését és javítja a funkciójukat
Nyitja
a csípőt
Leföldel
és stabilitást ad
Csökkenti
a váta túlsúlyát
Csökkenti
a puffadást, gázképződést és székrekedést
Felszabadítja
a csípőben, lábban és a gáttájékon megrekedt érzelmeket
Hasznos
lehet ülőideg-gyulladásnál
Táplálja
a nemi szerveket
Nyitja
és lazítja a vállakat
Felébreszti
a múládhára csakrát
Fejleszti
a bátorságot, erőt és odaadást
Kedvező
hatású a húgyúti betegségekre
Ellenjavallatok:
a combhajlítók és a csípők sérülése, lágyéksérv, deréktáji
panaszok, terhesség, menstruáció.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése