2017. december 24., vasárnap

Szarvángászana - haladó változatok

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

"Szálamba szarvángászana (megtámasztott gyertyapóz) B
Nirálamba szarvángászana (megtámasztás nélküli gyertyapóz) A, B
Dristi: pádajóragrai (lábujjakra)

Ezzel elérkeztünk az ötödik sorozat végéhez, ahol is, a második, illetve a hatodik sorozathoz hasonlóan, a befejező sorozatban is gyakorolt egyik pózt vesszük elő, ez esetben a szarvángászanát (gyertyapózt). A források szerint a fejenállás és a vállállás (gyertyapóz) a két legfontosabb fordított póz. Míg az első az ászanák királya, a második az ászanák királynője, és minél több időt töltünk benne, annál könnyebben fel tudjuk ébreszteni a Kundaliní energiát a pránájáma vagy meditáció közben.

Az alábbiakban ismertetett négy szarvángászana-változat Iyengar könyvében, valamint Krishnamacharya Jóga-makarandájában is említésre kerül. A befejező sorozatban hagyományosan gyakorolt szarvángászana-változathoz képest itt a kezeinket más pozíciókba helyezzük:

Szálamba szarvángászana A: a tenyerekkel támasztjuk a lapockákat, a könyökök a talajon vannak.
Szálamba szarvángászana B: a karjainkat kinyújtjuk a hátunk mögött, vagy lefelé néző tenyerekkel, párhuzamos karokkal nyomjuk a talajba, vagy összekulcsoljuk, mint az ekepózban (halászanában)-
Nirálamba szarvángászana A: a karjainkat párhuzamosan a fejünk mellé helyezzük, a kézhátainkat a talajba nyomjuk.
Nirálamba szarvángászana B: a karjainkat a törzsünk mellé hozzuk a levegőbe, csak a vállak és a tarkó vannak a talajon.

A három pózt többféleképpen is gyakorolhatjuk:

a) A befejező sorozat részeként, a szarvángászana A után beillesztjük a másik három változatot, 5-10 légzésig kitartva a pózokat.
b) Az ötödik sorozat végén végrehajtjuk egymás után a három pózt, és nem csinálunk vinyászát közte.
c) A sorozat végén, a befejező pózok között végezzük el a három pózt, közte csakrászanával és vinyászával. Ez utóbbi változat a legfárasztóbb, de ennek a vinyásza számolását fogjuk ismertetni.
Vinyásza számolás

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból dandászanába.
Astau: Kilégzésre gördüljünk fel szálamba szarvángászana A-ba, majd nyújtsuk ki a karjainkat a B pozícióba. Ha megy, akkor egyből gördüljünk fel a B pozícióba. Nézünk a lábujjainkra, vagy ha nem sikerül, akkor az orrhegyünkre. Hajtsunk végre öt mély lélegzetvételt.
Nava: Kilégzésre engedjük hátra a lábainkat, és a tenyereken kinyomva magunkat érkezzünk meg csaturanga dandászanába (csakrászana).
Dasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

A nirálamba szarvángászana A és B vinyászái is ugyanezek, csak a karok pozíciója tér el.

Aktív elengedés technikája

A három póz progresszív nehézségi fokot mutat a szálamba szarvángászana A-hoz képest, ahol a tenyereink segítségével meg tudjuk támasztani a törzsünket és függőleges helyzetbe tudjuk hozni azt. A B pozíciónál már kevésbé tudunk tolni a karokkal, és jobban kell hagyatkoznunk a törzs erejére. A nirálamba szarvángászana A esetében az ember hajlamos domborítani a hátát, ha nincs meg az egyensúlya, és a B pozíció esetében ez még fokozódik. Tehát mindhárom pózban azon kell dolgoznunk, hogy a törzs egyenes maradjon, a lábaink pedig megmaradjanak fölötte.

A gyakorlat hatásai:

Harmóniát teremt a szervezetben
Növeli a belső elválasztású mirigyek (pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy) vérellátottságát
Jótékony hatású a szív, tüdő és torok panaszaira
Megszünteti a fejfájást és az ingerültséget
Tisztítja az orrjáratokat
Kedvezően hat az emésztőszervekre
Csökkenti a húgyivarszervi panaszokat
Fiatalít és méregtelenít

Ellenjavallatok: magas vérnyomás, szédülés, magas nyomás a szemüregben, a nyaki gerinc sérülései.

Nincsenek megjegyzések: