Sírsa-padma-majúrászana
(pávapóz lótuszban fejenállásból)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
Ez
a póz az előzővel megegyezik, azzal a különbséggel, hogy
lótuszülésben hajtjuk végre a pávapózt. Ez némileg megkönnyíti
a végrehajtást, mivel előrébb van a súlypont, mint a nyújtott
lábas verzióban, viszont nem olyan könnyű lótuszülésbe betenni
a lábakat a fejenállásban.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre helyezzük a fejünket a talajra, majd fordítsuk be a
tenyereinket úgy, hogy az ujjaink a lábaink felé nézzenek.
Emeljük ki magunkat kézenállásba, a kézfejeket minél közelebb
tartva egymáshoz.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a lábainkat lótuszülésbe, a jobb lábbal
kezdve, majd engedjük le a törzsünket vízszintesig, és
támaszkodjunk rá a hasunkkal a könyökeinkre. Feszítsük meg az
izmokat a testünk hátulsó oldalán, majd a lapockákat hátrahúzva
emeljük ki a fejünket a talajról. A hasfalat is tartsuk
megfeszítve, és egyenesítsük ki a törzset és a combjainkat
teljesen vízszintesre. Végezzünk el öt légzést a pózban.
Nava:
Kilégzésre helyezzük a fejünket a talajra, majd emeljük vissza a
törzset és a nyújtsuk ki a lábainkat sírsászanába.
Dasa:
Kilégzésre ereszkedjünk lefelé csaturanga-dandászanába
és közben forgassuk át a tenyereinket csaturanga-pozícióba.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
Az
akciók és ellen-akciók ugyanazok, mint az előző pózban, azzal a
kivétellel, hogy a lótuszülésben kifelé kell forgatni a
combokat, viszont a farizmok megfeszítése és a lábszárak
egymásnak feszítése által kell fenntartani a lótuszülést
vízszintes helyzetben.
Rávezető
változatok
Az
előző póznál felsorolt rávezető változatokon kívül
gyakoroljuk a lótuszülést fejenállásban (sírsa-padmászana)
függőleges és vízszintes combokkal is, valamint az
úrdhva-kukkutászana A változatot.
Egészségügyi
hatások
A
hatások ugyanazok, mint az előző póznál, valamint a csípő
kifelé forgatása is megtörténik, a farizmokat pedig más szögben
erősíti a póz, mint a nyújtott lábas verziónál.
Ellenjavallatok:
könyök-, váll- csuklósérülések, csípő- térd- vagy
bokasérülés, terhesség, menstruáció, hasi sérv, gyomorfekély
vagy bélfekély, szívbetegségek, magas vérnyomás, agytumor,
bélbetegségek, szem-, fül- vagy orrfertőzések esetén kerülni
kell.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése