Úrdhva-kukkutászana
D (kiemelt kakaspóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
Az
úrdhva-kukkutászanával megkezdődik az ötödik sorozat
befejező része, mely kartámaszos pózokból áll. Az Ashtanga
harmadik sorozatban már végrahajtottuk az úrdhva-kukkutászanát
háromféle változatban: fejenállásból indítva (A), fellépegetve
a karokon (B) és ülő helyzetből felhúzva a térdeket a hónaljba.
Ez alkalommal kézenállásban igyekszünk behelyezni a lábainkat
lótuszülésbe, majd onnan engedjük le a hónaljba, illetve
visszaemeljük kézenállásba.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk kézenállásba lefelé néző kutyapózból.
Astau:
Kilégzésre helyezzünk be a lábainkat lótuszülésbe a jobbal
kezdve, majd engedjük le térdeinket a hónaljba, és emeljük fel a
fejünket. Nézzünk az orrhegyünkre, és hajtsunk végre öt mély
légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre ismét emeljük ki a lábainkat kézenállásba, majd
bontsuk a lótuszpózt.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
törzs és a térdek leeresztésénél maximálisan aktív törzzsel
és karokkal kell dolgozni, a kiemelésnél pedig még aktívabbakkal.
A pózba megérkezvén is fenntartunk némi tónust a karokban és a
törzsben, de csak az egyensúly megtartása érdekében. A
lótuszülésben igyekezzünk ellazítani a csípőt és egyidejűleg
egymás felé húzni a két térdet. Tartsuk aktívan a bandhákat.
Rávezető
változatok
1.
Lótuszpóz kézenállásban
Ahhoz,
hogy a lábainkat be tudjuk rakni lótuszba a kézenállásban,
némileg homorítani kell a derekunkat. Helyezzük be először a
jobb lábat, a lábfejet egészen a csípőhorpaszig letolva, majd a
bal lábat, és közelítsük egymáshoz a térdeinket a lótuszban.
2.
A lótusz felvételéhez és a leeresztés gyakorlásához a
kárandavászana gyakorlása javasolt, többször egymás után
ismételve. Itt alkartámaszban végezzük el ugyanezt a gyakorlatot,
így kevésbé kell törődni az egyensúlyozással.
3.
Az úrdva-kukkutászana A, B és C gyakorlása is hasznos,
főleg az A változaté.
4.
Az egyensúly és a leeresztés-kiemelés gyakorlásához a
kézenállás-bakászana váltogatása oda-vissza szintén
hasznos rávezető gyakorlat.
Egészségügyi
hatások
Nyújtja
a csípőt és a gerincet
Erősíti
a törzset, karokat és a csuklókat
Erősíti
és tonizálja a hasüreg szerveit
Ellenjavallatok:
terhesség, alagút-szindróma, magas vérnyomás, szívbetegségek,
agyi trombózis, térd- vagy csuklósérülés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése