Visvámitrászana
B (ékapáda-koundinjászana)
Dristi:
nászágrai
(orrhegyre)
Astau:
Kilégzésre engedjük le a bal karunkat a törzsünk bal oldalára.
Nava:
belégzésre tegyük le a bal tenyerünket a földre a jobb mellett,
és a bal csípőnket támasszuk a bal könyökünkre. Toljuk előre
a súlypontot, majd emeljük a levegőbe a bal lábunkat is. Így a
két tenyerünkön egyensúlyozunk. Vegyünk öt mély levegőt.
Egyesek csak egy belégzésig tartják ki a pózt, és utána
hátraugranak csaturanga-dandászanába, de mivel a póz külön
nem fordul elő a további sorozatokban, érdemes kitartani öt
légzésig, mivel a további kartámaszok egyik alappóza is.
Aktív
elengedés technikája
A
lábakkal és a csípő izmaival ugyanazokat az akciókat végezzük,
mint az A változatban. A különbség csak annyi, hogy a törzsünk
90 fokkal el van fordítva, vagyis a hasunk néz a talaj irányába.
Ennek megfelelően a jobb lábat könnyebben tudjuk a karunkon
tartani, viszont a kiegyenesítéséhez erősebben kell feszíteni a
négyfejű combizmot. A bal láb levegőben tartásához a farizmokon
kívül itt a gerincfeszítő izmokat is aktiválni kell. A hasfal
megfeszítése által stabilizáljuk a pózt és oltjuk ki az
ellentétesen ható erőket.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Trajódasa-Astadasa:
Ismételjük meg a Sad-Dvádasa
vinyászákat
a bal oldalra is.
Rávezető
változatok
A
póz gyakorlásához lent hagyhatjuk a bal lábunkat, és a felsőtest
előretolásával igyekezzünk a súlypontot a tenyerek fölé hozni.
A póz haladóbb változatában a bal könyököt nem támasztjuk be
a csípőhöz, hanem a levegőben marad, és csak a jobb könyökünkön
támasztjuk a törzset. Viszont ilyenkor a bal karral intenzívebben
kell dolgozni, mert a csontos alátámasztás szerepét a hónalj és
a vállízület körül eredő és tapadó izmok munkája veszi át.
Egészségügyi
hatások
Az
ászana nyújtja a láb és a csípő izmait, erősíti a
karokat és a törzs izmait. Megelőzi az ülőideggyulladást és a
hamstring-sérüléseket. Masszírozza a belső szerveket, fejleszti
a koncentrációt és az egyensúlyérzéket.
Ellenjavallatok:
Csukló-, könyök- és vállsérülések, a hamstring húzódása,
valamint derékproblémák esetén ne gyakoroljuk, vagy módosítsuk
a végrehajtást az egészségi állapotnak megfelelően.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése