Aktív
elengedés technikája
A
póznál a törzs hátrafeszítésével egyidejűleg a nyak mögött
lévő lábat nekifeszítjük, azaz előrefelé húzzuk, mint
mindegyik láb-a-nyak-mögötti póznál. Egyidejűleg a medencét
toljuk előre, a nyújtott lábat emeljük, és a tenyerekkel
hátrafelé toljuk a vállakat. Így állítjuk meg az ingamozgást
az elülső határánál, majd a hátraugráshoz aktiváljuk ismét.
Rávezető
változatok
Mint
ahogy a harmadik sorozat legtöbb pózánál, ezt az ászanát
sem lehet igazán helyettesíteni egyszerűbb verzióval. Ha az előző
pózt, illetve a második sorozatban lévő láb-a-nyak-mögötti
pózokat képesek vagyunk a kéz segítsége nélkül végrehajtani,
akkor van esélyünk a csakórászana helyes végrehajtására.
Itt nem tudunk a bal kezünkkel segíteni, amikor benne vagyunk a
pózban, mivel mindkét kézzel a talajon támaszkodunk. Azt
megtehetjük viszont a gyakorlás kedvéért, hogy a jobb bokánkat a
bal hónalj alatt átvetett vékony törölközővel vagy
jógahevederrel odakötjük, így nem fog kijönni, amikor megemeljük
magunkat. Ez a módszer mindkét oldalra használható, és minden
láb-a-nyak-mögötti póz végrehajtását elősegíthetjük vele.
Természetesen ez a módszer csak akkor alkalmazható, ha a lábunkat
már viszonylag jól a tarkó mögé tudjuk vinni. ha egyáltalán
nincs meg a póz, akkor megsérülhet a térdünk, ha erőltetjük.
Egészségügyi
hatások
A
csakórászana mobilizálja a csípőt, erősíti a térdet, a
gerincfeszítő izmokat és a hátizmokat. A kartámasz erősíti a
csuklót, ujjakat, karokat és a vállakat. A medence előrehúzása
erősíti a core-izomzatot. Emellett a póz erőteljes masszázst ad
a hasi szerveknek.
Ellenjavallatok:
A csukló, könyök vagy vállak sérülései, térdsérülések,
gerincproblémák a nyaki vagy ágyéki szakaszon.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése