2015. augusztus 25., kedd

A légzés lelassítása

Újabb részlet Gregor Maehle Pránájáma-könyvéből:

"A légzés lelassítása

A kedvenc meditációs pózunkban ülve az uddzsájí technika segítségével nyújthatjuk meg a légzést. Meg fogjuk tapasztalni, hogy az uddzsájí a légzés lelassításának elengedhetetlen eszköze. Alkalmazzuk a teljes jóga-légzésciklust, kilégzés közben fújjunk ki minden levegőt, és szívjuk be a lehető legtöbb levegőt anélkül, hogy erőlködnénk. Eleinte alkalmazzuk az 1:1 arányt, ami azt jelenti, hogy a kilégzés pontosan ugyanolyan hosszú legyen, mint a belégzés. Mivel a belégzés a radzsaszt képviseli, a kilégzés pedig a tapaszt, ha azonos ideig tartanak, az energiát és dinamikus egyensúlyt biztosít számunkra. Először a háromrészes le-fel hullámot fogjuk alkalmazni az első pár légzésciklus idejére, hogy megérkezzünk a jelen pillanatba és ellazuljunk, mielőtt átkapcsolunk arra a hullámra, ami természetesen illik az adott pránájáma-technikához.

Belégzés közben azt fogjuk tapasztalni, hogy az uddzsájí hang képzése megkönnyíti a levegő szétosztását a törzs alsó, középső, majd végül felső részébe, majd a kilégzést fordított sorrendben. Ha már megállapodtunk ebben a légzésmódszerben, akkor átváltunk a háromrészes fel-le hullámra, ami az uddzsájí természetes mintája. (ez nem vonatkozik a vinyásza-gyakorlásra, csak a formális, ülő pránájáma-gyakorlásra.) Ez azt jelenti, hogy a kilégzést valamivel a szeméremcsont fölött kezdjük, és engedjük, hogy hullámként kiterjedjen a kulcscsontokig. Csináljunk végig néhány kört, hogy megalapozzuk ezt a hullámot, és érezzük meg, mennyire segíti a koncentrációnkat és a képességünket, hogy nemes, spirituális dolgokra koncentráljuk az elménket. De persze ezzel a hullámmal dolgozni kell. A fel-le hullám relaxáló hatású, de hajlamos a gerinc tövénél hagyni a Kundalinít. Ekkor az elme attól boldog, ha ehet, ihat és jól érezheti magát."

Nincsenek megjegyzések: