2015. augusztus 1., szombat

Pársvóttánászana

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

8. Pársvóttánászana (előrehajlítás oldalra, tekintet a lábujjakon)

Az előző pózból belégzésre egyenesedjünk fel, és a karokat is nyújtsuk ki a fejünk fölé. Utána fordítsuk mindkét lábfejet, valamint a medencét és a törzset is jobbra. A bal lábfej kissé kifordul oldalra. Kilégzésre derékból dőljünk előre, úgy, hogy a két váll merőleges vonalban van a két lábhoz képest. Ellenőrizzük, hogy a két csípő merőleges-e a matrac közepén húzódó tengelyre, illetve egy magasságban van-e. Ha a csípő nincs megfelelő pozícióban, és előrehajolunk, akkor később már nehéz lesz korrigálni, és a gerinc sem lesz annyira egyenes, mint amennyire lehetne.
Mindkét kezünkkel fogjuk meg a jobb bokát és közelítsük felsőtestünket a jobb térd felé. A test középvonalával dőljünk a lábunkra. Az állat érintsük a lábszárhoz.
A térdek legyenek megfeszítve, mindkét sarok a talajon. Ha nehezen megy, akkor szűkítsük a terpeszt. Tartsuk ki a pózt tíz légzésig.
Belégzésre ismét egyenesedjünk fel, a karokat a fejünk fölé emelve, és fordítsuk át a lábfejeket, valamint a törzset a bal oldalra, majd ismételjük meg a gyakorlatot erre az oldalra is.

Könnyített változat: Ha nehéz egyensúlyozni, vagy púposodik a hát, akkor támaszkodhatunk a tenyerekkel a talajon is.

Haladó változat: Hozzuk a tenyereket üdvözlőtartásba a hátunk mögött, és előrehajlítás közben az ujjainkat nyújtsuk a tarkó irányába.

A gyakorlat hatásai:

Kedvezően befolyásolja a depressziót és a rossz memóriát
Csökkenti a hasi zsírlerakódásokat
Jótékony hatással van a cukorbetegségre
Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
Szabályozza a hasnyálmirigyet és a veséket
Növeli a gerinc, az idegfonatok, és a lábak inainak és ízületeinek hajlékonyságát
Karcsúsítja a hasat, derekat, csípőt, feneket és combot
Erősíti a lábakat
Javítja a lábak és az agy vérellátását
Elősegíti az elme tisztaságát és csökkenti a fejfájás bizonyos fajtáit
Kedvező hatással van az aranyérre


Ellenjavallatok: magas vérnyomás, hamstring-sérülések.

Nincsenek megjegyzések: