Amióta
az ismerőseim
megtudták, hogy személyi edzéseket is tartok a jógaórák
mellett, többen is feltették a kérdést, hogy milyen az a
személyi edzés, amit tartok, mert nem tudták elképzelni. Kezdjük
azzal, hogy sok ember sablonokban gondolkodik, és ha valakit úgy
ismernek meg, mint jógaoktatót, akkor nehezen emelik be azt, hogy
ha például ő
emellett girja-edzéssel és személyi edzéssel is foglalkozik.
Eleve sok embernek vannak prekoncepciói a jógáról és az edzésről
is, főleg,
amíg nem próbálta.
A
jógaóráim után azok, akik még nem jógáztak, gyakran szoktak
izomlázat érezni, mert olyan területeket dolgoztattak meg, amiket
egyébként nem érnek el. Nyilván, ahogy megismertetjük a
testünket és az elménket a jógapózokkal és a helyes légzéssel,
a végrehajtás könnyebbé vélik, hiszen a koordináció és a
hajlékonyság is fejlődni
fog.
A
jóga-ászanák gyakorlása és a test edzése között igazából
nincs olyan mérhetetlen szakadék, bár a jógapózok inkább
statikusak, és a nyújtásra, a mobilitásra helyezzük a hangsúlyt.
Ezzel szemben egy funkcionális edzésnél az izmok erősítése
és megfelelő
gyakorlatok, feladatok végrehajtásának megtanulása van előtérben.
Természetesen ez is mozgáskoordinációt és mobilitást is
igényel, az izomerőn
túl. Tehát mindkét mozgástípussal tanítjuk a testünket
különböző
mozdulatok végrehajtására, és igyekszünk visszaállítani a
természetes mozgáskészséget, fejleszteni a teljesítményt.
A
személyi edzések, amiket én tartok, elsősorban
funkcionális gyakorlatokból állnak, vagyis nem arra kell gondolni,
hogy futógépen kell majd futni, illetve különböző
erőgépeket
nyomni, húzni stb. Ezek már annyira magától értetődő
fitnesz-eszközök, hogy egy átlagos műveltségű
ember is el tud igazodni rajtuk és össze tud rakni magának egy
nyelvlógató edzést akár, ha van elég kitartása. És még az is
lehet, hogy fejlődni
fog.
A
személyi edzés előnye
viszont abban rejlik, hogy az edző
feltérképezi a mozgásmintáinkat, figyelembe veszi az esetleges
sérüléseket, defekteket, és elgyütt elkezdünk dolgozni az
alapokon. A célok a vendég preferenciáitól függenek. Van, aki
szeretné a gerinc tartóizmait erősíteni,
javítani a tartását, az erőszintjét
vagy az állóképességét szeretné fejleszteni. Természetesen
sokan fogyni akarnak, és látványos izmokat növeszteni. Ehhez az
étkezést is megfelelően
be kell állítani, és a céloknak megfelelő
edzéstervet kidolgozni.
Az
edzések általában 60-90 percesek, és egy átmozgató
bemelegítéssel kezdünk. Utána jönnek a feladatok, akár párban,
akár köredzésben időre,
akár ismétlésszámra dolgozunk. A gyakorlatokat természetesen meg
kell tanulni, és ha már rögzült a helyes technika, akkor tudjuk
hatékonyan alkalmazni őket.
Én sok girja (kettlebel) gyakorlatot alkalmazok, mert szerintem ez
egy nagyon hatékony és sokoldalú eszköz. Emellett saját
testsúlyos feladatok, TRX-gyakorlatok, fitlabda, egy- és kétkezes
súlyzók, traktorkerék, kalapács, medicinlabda és számos más
kellék is előkerülhet,
amikor épen szükség van rá.
A
cél önmagában sohasem az eszköz, vagy a gyakorlat tökéletes
alkalmazása, hanem ezeket rendszerbe foglalva alkalmazzuk a
különböző
képességek (erő,
állóképesség, gyorsaság, mobilitás, koordinációs képesség)
fejlesztésére.
Az
edzésben néha vannak pörgetősebb
állóképességi részek, néha pedig az erőfejlesztésre
megyünk rá. Az edzés végén legalább negyed óra nyújtással és
hengerezéssel zárunk.
Általában
szoktam táplálkozási javaslatokat is tenni, illetve otthonra is
írok edzéstervet, ha valaki éppen nem tud eljönni. A személyi
edzések mellett természetesen mindenkit invitálok a csoportos
Spartan girja (kettlebell) óráimra (bsk-crossfight.hu) és a
jógaórákra is (atmacenter.hu), ahol szintén sok mindent lehet
tanulni. Kemény munka nélkül természetesen nincs eredmény, de a
terhelést fokozatosan kell bevezetni. Nem az a cél, hogy totálisan
kinyírd magadat minden edzésen, mert akkor nagyon lassan fogsz
fejlődni.
De azért az izomláz néha előfordulhat,
amit ki kell pihenni, és utána erősebbek
leszünk és jobb lesz az állóképességünk is. A kulcs
természetesen a rendszeresség, mert egy két alkalom még nem hoz
eredményt. Hosszabb időn
keresztül kell edzeni legalább heti két-három alkalommal, ha
szeretnénk az eredményeket is látni.
Ha
kedvet kaptál az edzéseim kipróbálásához, akkor hívj
(06309140839) vagy írj emailt (gaurangad@gmail.com),
remélem tudok segíteni! Az edzéseimről minden információt megtalálsz a privategym.hu honlapon is!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése