2015. augusztus 15., szombat

Kifordított egylábas lefelé néző kutyapóz

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

12. Parivritta-ékapáda-adhómukha-svánászana (Kifordított egylábas lefelé néző kutya-póz, tekintet az orrhegyen)

Az előző póz továbblépéseként hajlítsuk be a jobb térdünket derékszögben vagy egy kicsit hegyesebb szögben, és fordítsuk ki a jobb csípőt a jobb láb fejet ezáltal a talaj felé fordítva. A nagylábujjunkkal a talaj irányába igyekezzünk mutatni, és a jobb csípőt maximális mértékben forgassuk fölfelé. Ugyanakkor a bal talp maradjunk a talajon és ne forduljon befelé, a bal térd pedig maradjun átnyújtva,

A karok szintén egyenesen nyújtva maradnak, mindkét tenyerünket nyomjuk bele a talajba. Dugjuk ki a fejünket a jobb hónaljunk alatt, és nézzünk fölfelé, ha tudunk. Ha nem sikerül ennyire kidugni a fejünket, akkor nézzünk az orrhegyünkre.

A gyakorlat hatásai:

Ugyanazokat a hatásokat adja, mint az előző gyakorlat,
Emellett mobilizálja a csípőt,
Erősíti a törzs izmait
Enyhe csavaró hatást fejt ki a törzsre, ezzel masszírozza a belső szerveket


Ellenjavallatok: 

Magas vérnyomás, illetve az előző gyakorlatban említett ellenjavallatok.

Nincsenek megjegyzések: