Pránájáma az Ashtanga-gyakorlók számára

Újabb részlet Gregor Maehle Pránájáma-könyvéből:

"Miért fontos, hogy az ashtanga vinyásza jógik túllépjenek az uddzsájín?

Bár ez a könyv minden jóga-gyakorlóhoz szól, és nem csak az ashtanga vinyásza jóga gyakorlóihoz, itt külön kell, hogy szóljak hozzájuk. Két előző könyvemben az ashtanga vinyásza jóga ászanáinak első és második sorozatát írtam le. Mint az ashtanga vinyásza jóga gyakorlójának, meg kell értenem, hogy a pránájáma gyakorlása nem merül ki és nem is teljesedik ki az uddzsájí légzés gyakorlásában az ászanák végzése közben. Valójában ez csak a jéghegy csúcsa. Az uddzsájí egy nagyon erőteljes gyakorlat, és ha alkalmazzuk ászana-gyakorlás közben, mint ahogyan a pratjáhára és dháraná technikáit is alkalmazzuk a dristi és a légzés figyelése által, az ászana-gyakorlásunk nem csak sokkal hatékonyabb lesz, de a pránájáma és a meditáció előkészítő gyakorlatává is válik. Az uddzsájí bizonyára segít abban, hogy megtanuljuk irányítani a légzésünket, hosszúra nyújtsuk azt és egyenletesen eloszlassuk az összes testrészbe. Az uddzsájí légzés azonban csak a pránájáma előkészítő gyakorlata. A pránájáma számos előző definíciója által egyértelművé vált, hogy a legtöbb sásztra a pránájámát egy formális ülő gyakorlatnak tekinti, melyben különböző kumbhakákat alkalmazunk számolással együtt. Hasonlóképpen, mivel a dristi és az elme fókuszálása a légzésen az ászana közben nem helyettesíti, hanem előkészíti a formális, ülő jógikus meditációs gyakorlatot; az ászana-gyakorlás közben végzett uddzsájí sem helyettesíti a formális, ülő kumbhaka-gyakorlást, hanem előkészíti azt. A kumbhaka nélkül végzett uddzsájí önmagában nem képes egyensúlyt létrehozni az ídá és a pingalá között, amit a nádí sódhana pránájámával érhetünk el, valamint a prána fluktuációinak teljes megszűnését sem érhetjük el vele, amit a hosszú légzésvisszatartások (kumbhakák) által érhetünk el.

A dristi és az uddzsájí bevezetik és előkészítik a magasabb jógikus technikákat, hogy amikor eljön az ideje az ülő gyakorlás megkezdésének, addigra szilárd alapunk legyen a pránájáma és meditáció előkészítésében. Ha helyesen gyakorolja az uddzsájít, azaz finoman, lágyan és ambíciótól mentesen, az Ashtanga vinyásza gyakorlójának meglesz a megfelelő alapja a pránájámához, és gyorsan fog tudni fejlődni az alapvető technikákban, mint a váltott orrlyukas légzés vagy a kumbhaka."