13.
Csamatkárászana (csodálatos póz, tekintet az orrhegyen)
Az
előző pózból forduljunk tovább annyira, hogy a jobb talpunk a
bal láb külső oldala mellett leérjen a talajra, körülbelül a
csípő alatt. A jobb térd be van hajlítva, teljes talpunk a
talajon van. A bal térd maradjon továbbra is nyújtva, de miközben
átfordulunk, spicceljünk a lábfejjel, és a talpunkat igyekezzünk
lefeszíteni a talajra, mint a púrvóttánászanában
(hátulsó deszkapóz).
Az
átfordulós közben engedjük el a talajt a jobb kezünkkel, és
emlejük a magasba a fülünk mellett, majd feszítsük hátra
vállból, amennyire tudjuk. A bal kar továbbra is függőleges, a
kifelé forduló tenyérrel támaszkodunk a talajon. Ha a bal
vállunknak túl sok ez a kifelé csavarás, akkor a szükséges
mértékben befordíthatjuk a kézfejünket.
A
végső pozícióban a két talp és a bal tenyér van a talajon, a
jobb térd be van hajlítva, a jobb kart pedig hátrahúzzuk víz
szintes pozícióba vagy az alá a levegőben, a váll nyitottságának
függvényében. A fejünket és hátraengedhetjük, és igyekezzünk
a medencét minél magasabbra kitolni úgy, hogy a két csípő
nagyjából azonos magasságban marad. Ha sikerül, akár a vállnál
magasabbra is emelhetjük a medencét. A törzsünkkel mindegy
ráfekszünk a levegőre.
Létezik
olyan változata is a gyakorlatnak, ahol a jobb lábnak csak a
talppárnája van a talajon, a sark a levegőben van, de én a
stabilitás miatt jobban szertetem, ha mindkét talpunkat teljesen
belenyomjuk a talajba.
A
gyakorlat hatásai:
Erősíti
a támaszkodó kéz vállízületét és csuklóját
Nyitja
a levegőben lévő kéz vállövét, mobilizálja a lapockát
Nyújtja
a csípőhorpasz-izmokat, valamint a hasfal izmait
Erősíti
a combhajlítókat és a farizmot
Mobilizálja
a nyújtott láb bokáját
Erősíti
a törzsizmokat és a gerincfeszítő izmokat
Növeli
a mellkas és a tüdő térfogatát
Ellenjavallatok:
Alacsony
vérnyomás, egyensúlyozási zavarok, váll- könyök és
csuklósérülések, az achilles-ín sérülései
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése