Az első sorozat szerkezete

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Az Ashtanga vinyásza jóga első sorozatának strukturális felépítése (fő- és alrészek)

Bevezető sorozat

A bevezető sorozat a napüdvözletekből és az álló pózokból áll. A következő strukturális elemekre oszthatjuk:

1. főrész: Napüdvözletek (Szúrja-namaszkára A és B)
2. összekötő rész: előrehajlítások (pádángusthászana, pádahasztászana)
3. főrész: álló csípőnyitó pózok (utthita és parivritta trikónászana, utthita és parivritta pársvakónászana)
4. főrész: álló előrehajlítások terpeszben (praszárita pádóttánászana A, B, C, D, pársvóttánászana)
5. főrész: egylábas álló pózok (utthita-haszta-pádángusthászana, utthita-pársvaszahita, ardha-baddha-padmóttánászana).
6. főrész: szúrja-namaszkára C (utkatászana, vírabhadrászana A, B)

1. főrész: a napüdvözleteknek bemelegítő és keringésfokozó hatása van. Bemelegíti a gerinc körüli izmokat, a csípőket és a vállakat, és fokozza a vér és a prána keringését.

2. összekötő rész: a napüdvözletek lezárásaként megnyújtjuk a test hátsó oldalán lévő izmokat két előrehajlítással

3. főrész: az álló sorozat első fő részében a csípőt nyitjuk és mobilizáljuk tovább, egyelőre csak oldalra hajlásokkal kísérve

4. főrész: a terpeszben végzett csípőnyitásokat most már kombináljuk az előrehajlításokkal, így a csípőízület mobilitását is tovább fejlesztjük.

5. főrész: a bemelegített csípőt tovább nyitjuk, hozzáadva az egy lábon történő egyensúlyozást is.

6. főrész: az álló sorozat lezárásaképpen az eddigi mobilizációs elemek felhasználásával három erőpózt tartunk ki.

Ashtanga vinyásza jóga első sorozat fő- és összekötő részei:

1. főrész: előrehajlítás és kontrapóz (pascsimóttánászana A, B és C, púrvóttánászana)

2. összekötő rész: csípő- és térdmobilizáció előrehajlítással (ardha-baddha-padma-pascsimóttánászana, illetve tírjang-mukha-ékapáda pascsimóttánászana)
3. főrész: egylábas előrehajlítások (dzsánusírsászana A, B, C és D, illetve marícsjászana A, B, C és D)
4. összekötő rész: core-erősítés (návászana és lólászana)
5. főrész: kartámaszok csípőnyitással (bhudzsapídászana A és B, tittibhászana, bakászana, kúrmászana, szúptakúrmászana, garbhapindászana, kukkutászana)
6. összekötő rész: oldalirányú csípőnyitás előrehajlással (baddhakónászana A, B, C)
7. főrész: csípőnyitó pózok (upavista kónászana A, B, szúptakónászana, szúpta-pádángusthászana)
8. összekötő rész: előrehajlítások az ülőcsontokon egyensúlyozva (ubhaja-pádángusthászana, úrdhvamukha-pascsimóttánászana)
9. főrész: hátrahajlítások (szétubandhászana, úrdhva-dhanurászana, pascsimóttánászana mint kontrapóz)