Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:
Ékapáda-sírsászana
(egy-láb-a-nyak-mögé póz)
- javítja a véráramlást, különösen a hátunkban;
- javítja a hemoglobin-szintet;
- vérszegénység és idegfeszültség esetén is hasznos;
- erősíti az emésztési tüzet, gyorsítja az anyagcserét;
- javítja a csípő mobilitását, erősíti a hátizmokat.
Ellenjavallatok:
terhesség, csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-,
gerinc- vagy nyaksérülés esetén kerülendő.
Dvipada-sírsászana
(két-láb-a-nyak-mögé póz)- elősegíti az idegrendszer irányítását;
- erős masszázst kap a napfonat és a mellékvesék, így erősödik a vitalitásunk;
- masszírozza a hasi is kismedencei szerveket;
- javítja az emésztő-, reproduktív és kiválasztószervek funkcióját.
Ellenjavallatok:
terhesség, csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-,
gerinc- vagy nyaksérülés esetén kerülendő.
Jóganidrászana
(jóga-alvópóz)- teljesen átnyújtja a hátizmokat;
- mélyen nyitja a csípőket;
- összepréseli a tüdőt és a hasizmokat, ezzel erősítve őket;
- tonizálja a vesét, májat, lépet, beleket, epehólyagot, a prosztatát és a húgyhólyagot;
- tonizálja a nemi mirigyeket, és energiával, vitalitással tölt fel;
- nyugtatja az idegrendszert, növeli energiatartalékainkat.
Ellenjavallatok:
terhesség, csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-,
gerinc- vagy nyaksérülés esetén kerülendő.
Tittibhászana
(szentjánosbogár-póz)- erősíti a csuklót és a karokat;
- tonizálja a hasfalat;
- nyújtja a lágyékot, hamstringet és a törzs hátsó oldalát;
- erősíti a core-izomzatot;
- nyugtatja az elmét, megszabadít az aggodalomtól, stressztől és fezsültségtől;
- javítja az egyensúly-érzéket és a core-erőt.
Ellenjavallatok:
deréktáji fájdalom, csukló-, könyök- vagy vállsérülés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése