2015. július 26., vasárnap

Pársva praszárita pádóttánászana

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

7. Pársva praszárita pádóttánászana (előrehajlítás terpeszben kifordított törzzsel, tekintet fölfelé)

Az előző gyakorlatból belégzésre emeljük ki a törzset vízszintes helyzetig, majd bontsuk a kézkulcsolást a hátunk mögött. Bal kezünkkel fogjuk meg a jobb bokánk külső oldalát, majd forgassuk ki a törzset, a bal kart végig nyújtott állapotban tartva. A jobb kart nyújtsuk a fejünk fölé, és a mellkast maximálisan kifordítva (anélkül, hogy görbület keletkezne a gerincben) feszítsük hátra a kinyújtott jobb kart, amennyire a vállöv és a lapocka mobilitása lehetővé teszi. A tekintetünkkel kövessük a jobb kezünk ujjait. nem baj, ha a bal medencefél lejjebb billen a jobbnál, de figyeljünk arra, hogy a lábak és a csípők továbbra is maradjanak egy síkban. A nyakunkat is beleforgathatjuk a pózba a teljes gerinccsavaró hatás elérése érdekében.

Tartsuk ki a pózt tíz légzésig, majd eresszük le a jobb kart, és fogjuk meg vele a bal bokánkat. A bal kart emeljük a fejünk fölé, és forgassuk ki a törzset a másik oldalra. Végezzünk el tíz légzést így is. A képhez képest a felül lévő kart nyújtsuk és nyissuk a mellkast, amennyire lehetséges. 

A gyakorlat hatásai:

Erősíti az agy és a mellékvese keringését
Szabályozza az idegrendszert
Elűzi a depressziót
Megszünteti a székrekedést
Csökkenti a hasi zsírlerakódást
Kedvező hatással van a cukorbetegségre és a gyomorsavasságra
Hajlékonnyá teszi a derekat
Növeli a csípő és a gerinc mozgékonyságát
Nyújtja a gerinc mentén húzódó izmokat
Csökkenti az öregedés jeleit
Stimulálja az agyalapi mirigyet

Ellenjavallatok:


Magas vérnyomás, váll- csípő vagy hamstring-sérülések.

Nincsenek megjegyzések: