4. Szvarga-dvidzsászana
(paradicsommadár-póz – tekintet az orrhegyen)
A
garudászana végrehajtása közben befelé rotáltuk a
csípőt, a térded és a bokát, így a mobilizáltuk a
csípőízületet. Ebben a pózban pedig enyhén kifelé rotáljuk a
csípőt és nyújtjuk a combhajlítókat, valamint ismét próbára
tesszük az egyensúlyérzékünket.
Belégzésre
álljunk csípőszéles terpeszbe, majd kilégzésre döntsük előre
a törzset, és a jobb vállunkat dugjuk be a jobb térdhajlat alá.
Vigyük hátra a jobb kezünket a térd alatt a derekunk mögé, majd
fogjuk meg jobb kézzel a bal csuklónkat. Ha nem érjük el, akkor
csak kulcsoljuk az ujjakat. Ha ez sem megy, akkor használjunk övet,
melyet minél rövidebbre fogunk a két kezünk között. Törekedjünk
arra, hogy a törzsünk és a jobb comb belső oldala között
lehetőleg ne legyen rés, vagy minél kisebb.
Helyezzük
át a testsúlyt a bal lábfejünkre, majd belégzésre egyenesedjünk
fel, miközben fenntartjuk a szoros kulcsolást. Így a jobb lábunk
a levegőbe emelkedik. Amikör a törzs teljesen függőleges,
feszítsük meg a jobb láb négyfejű combizmát, és egyenesítsük
ki a térdünket, spiccelve a lábfejünkkel. Közben a bal láb is
maradjon térdben nyújtva. Tartsuk ki a pózt tíz légzésig, majd
bontsuk a kulcsolást és álljunk vissza tádászanába.
Ismételjük meg a pózt ugyanígy a bal oldalra is.
A
gyakorlat hatásai:
Erősíti
a csípőt, medencét és a négyfejű combizmot
Nyújtja
a combhajlító izmokat és a vádlit (csak ha pipáló lábfejjel
végezzük)
Tonizálja
a lábakat
Csökkenti
a visszerekre nehezedő terhelést, a láb emelt helyzete és a
lábban elszorított vérkeringés miatt
Elősegíti a hasi szervek méregtelenítését, amennyiben a combokat megfelelő erővel tudjuk a hasfalhoz préselni
Nyitja
a vállat
Fejleszti
az egyensúlyérzéket
Ellenjavallatok:
A
póz nagy terhelést ró a medencére, csípőre, és a
combhajlítókra. Ha fennálló vagy friss sérüléseink vannak
ezeken a területeken, akkor ne végezzük a pózt, vagy módosítsuk
a végrehajtást. A láb, törzs és a vállöv izmait tartsuk
aktívan, hogy stabilitást érjünk el a pózban, és elkerüljük
az esetleges húdásokat. Ha a lábízületeink nem bírják az
egylábas pózokkal járó terhelést, akkor támasszuk a hátunkat
a falnak, vagy kapaszkodjunk valamibe.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése