Praszárita pádóttánászana

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

6. Praszárita pádóttánászana (előrehajlítás terpeszben, tekintet az orrhegyen)

Álljunk legalább akkora terpeszbe, hogy a két lábunk 90 fokos szöget zárjon be egymással. A lábfejek párhuzamosan előre néznek, a térd megfeszítve.

Belégzésre karjainkat nyújtsuk ki oldalra, majd kilégzésre kulcsoljuk össze az ujjainkat a hátunk mögött. Belégzésre emeljük ki a mellkast és egyenesítsük a könyökeinket, majd kilégzésre derékból, egyenes háttal hajoljunk előre. A cél az lesz, hogy a fejtető a két talp között leérjen a földre, miközben a gerinc egyenes marad, és a kézfejeinket a hátunk mögött szintén érintsük a földhöz. Ha ez nem megy, akkor nyomjuk össze a tenyértöveket, és távolítsuk a karjainkat a hátunktól egyenes könyökkel, illetve kilégzésnél húzzuk be a hasfalat, és igyekezzünk a törzzsel lefelé, függőleges helyzetbe. Ezt a törzs- és csípőhajlító izmok aktiválásával tudjuk elérni.

Egyesek használnak 1-2 kg-nyi nehezéket is a kezükben, de a kiegészítő vállnyitó gyakorlatok talán jobb hatásúak.

Könnyített változat: A tenyerekkel támaszkodhatunk a talajon, a talpak között, vagy kicsit előrébb, hogy vissza tudjuk egyenesíteni a gerincet kötött hamstringek esetén. Illetve a kezünkkel megfoghatjuk a bokánkat kát oldalról, és így a karokkal is rá tudunk segíteni az előrehajlításra. Ennél a gyakorlatnál másképpen nyúlnak a combhajlító izmok, mint a zárt lábas előrehajlításnál, így elképzelhető, hogy mélyebbre tudunk ereszkedni benne fájdalom nélkül. Mégis vigyázzunk arra, nemhogy túlhúzzuk a combhajlító izmokat.

A gyakorlat hatásai:

Erősíti az agy és a mellékvese keringését

Szabályozza az idegrendszert

Elűzi a depressziót

Megszünteti a székrekedést

Csökkenti a hasi zsírlerakódást

Kedvező hatással van a cukorbetegségre és a gyomorsavasságra

Hajlékonnyá teszi a derekat

Növeli a csípő mozgékonyságát

Csökkenti az öregedés jeleit

Stimulálja az agyalapi mirigyet

Ellenjavallatok:

Magas vérnyomás, váll- csípő vagy hamstring-sérülések.