3.
Garudászana
(saspóz, tekintet az ujjhegyeken)
Álljunk
a bal lábunkra, a jobb combot keresztezzük a bal fölött, majd a
jobb lábfejet akasszuk be a bal vádli mögé. Így a jobb lábunkkal
körültekerjük a balt.
Karjainkat
keresztezzük a mellkasunk előtt, úgy, hogy a jobb kar van alul, és
öleljük át a vállainkat!
A
bal könyököt dugjuk át a jobb fölött, miközben a bal alkarral
kívülről körbefonjuk a jobbat. A két tenyér andzsalí-múdrában
(imatartás) összesimul az arcunk előtt. Így a bal karral
körbefonjuk a jobbat. A két hüvelykujj az orr és a felső ajak
között ér az arcunkhoz. A bal térd van felül, és a bal könyök
van alul. Egyensúlyozzunk a pózban, miközben a hátunk egyenesen
van. Végezzünk el tíz mély légzést, kilégzésnél aktiválva a
bandhákat. Utána döntsük a törzset előre úgy, hogy a
mellkasunk a térdre ereszkedik, a könyökünk pedig a térd alá.
Ez a garudászana B pozíció. Az A pozícióban olyan mélyre
kell ereszkedni, hogy a támaszkodó lábunk combja vízszintes
legyen. Amennyiben ez sikerül, áttérhetünk a B pozíció
gyakorlására. Ha még nem megy, akkor maradjunk csak az A
pozíciónál, melyben a törzs függőleges, a csípők és a vállak
pedig párhuzamosak.
Ezt
is tartsuk tíz légzésig. Végül térjünk vissza tádászanába,
majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
Megjegyzés:
A kéz- és a lábtartást külön-külön is gyakorolhatjuk, ha
együtt nem megy. A lábtartást egy széken ülve is lehet
gyakorolni (office-jóga). A lábfej beakasztásához is általában
arra van szükség, hogy a támaszkodó láb térde 90 fokban
hajlítva legyen. Ha túl egyenes a térd, akkor nem fogjuk tudni
beakasztani a lábfejünket. Ha rendelkezünk a szükséges
mobilitással bokában, térdben és csípőban, akkor sikerülni fog
a láb beakasztása. Kivételt képez az az eset, ha a csontok tól
rövidek, vagy a lábak túlzottan vaskosak.
A
gyakorlat hatásai:
Helyreigazítja
és lazítja a test tizenkét fő ízületét
Kedvező
hatással van a központi idegrendszerre
Elősegíti
a nyirokkeringést, és fejleszti az immunrendszert
Mobilizálja
a csípőízületet
Fejleszti
az egyensúlyérzéket
Erősíti
a lábakat
Kedvező
hatással van a visszérpanaszokra
Felfrissíti
a vesét
Fokozza
a nemi szervek vérellátását
Növeli
a szexuális erőt és a fölötte való uralmat
Feszessé
teszi a kart, lábakat és a hasat
Teniszkönyök
esetén kedvező hatású
Oldja
a nyak és vállak feszültségét
Lazítja
a lapockákat
Kecsessé
teszi a testet és megelőzi a cellulitisz kialakulását
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése