Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:
Pávanamuktászana
( szélkieresztő póz, tekintet az orrhegyen)
A
pávanamuktászana az Agni-jóga sorozatban és egyéb
klasszikus ászana-rendszerekben is előfordul, de általában
hanyatt fekve gyakorolják. Ebben az esetben álló helyzetben fogjuk
a két combunkat felváltva a hasunkhoz szorítani. Ezzel a pózzal
masszírozzuk a vastagbél felszálló, illetve leszálló szakaszát,
és egyensúlyozó póz lévén, az idegrendszert is tisztítjuk. A
napüdvözletek és az uttánászana után következő öt póz
az egylábas egyensúlyozó ászanák témája köré épül.
Végrehajtás
Belégzésre
helyezzük át a testsúlyt a bal talpunkra, majd a jobb térdünket
emeljük fel a mellkashoz, és kulcsoljuk át a karjainkat a térdünk
körül. Ideális esetben a két könyökünket fogjuk tartani a
kézfejeinkkel, és a combot rés nélkül a törzs jobb oldalához
tudjuk szorítani. Ezzel masszírozó hatást fejtünk ki a
vastagbélre, a májra és az epehólyagra is.
Kilégzésre
egyenesítsük ki a gerincet, húzzuk hátra a vállakat és lefelé
a lapockékat. Ezzel még jobban oda tudjuk szorítani a jobb
combunkat a hasfalhoz. A jobb lábfej spiccel, a bal térdet tartsuk
egyenesen. Hajtsunk végre tíz mély légzést a pózban, majd a
következő kilégzésre bontsuk a kulcsolást és álljunk vissza
tádászanába. Ismételjük meg a gyakorlatot ugyanígy a bal
lábbal is. Ekkor a vastagbél leszálló szakaszát és a lépet
masszírozzuk a bal combbal.
A
gyakorlat hatásai:
A gyakorlat a vastagbél
felszálló és leszálló szakaszát masszírozza
Szabályozza a
gyomorsavtermelést
Jó hatással van a
székrekedés, puffadás és gyomorégés állapotaira
Megszünteti a deréktáji
fájdalmat
Növeli a csípő
mozgékonyságát
Feszesíti és tonizálja a
hasfalat, elősegíti a combok és csípők mozgékonyságát
Erősíti a bélperisztaltikát
Stimulálja a májat, az
epekiválasztást és a lépet
Elősegíti a bélgázok
eltávozását (innen a neve).
Ellenjavallatok:
az egyensúlyozószerv betegségeinél támaszkodjunk neki valaminek
a nagyobb stabilitás érdekében. Ez a további egyensúlyozó
pózokra is vonatkozik. A térd sérülései esetében a térdhajlat
alatt is kulcsolhatjuk a kezünket.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése