"Uddzsájí technika kumbhakával
Ezt
a módszert kiegészítő technikaként használják a Kundaliní
felébresztéséhez, de a kumbhakában
létrehozott hő miatt a kapha
csökkentésére is hasznos. Helyezzük a nyelvünket dzsíhva
bandhába,
és lélegezzünk be mindkét orrnyíláson keresztül, sziszegő
hangot létrehozva a torkunkban. A belégzés végén emeljük ki a
mellkasunkat és nyeljünk egyet, hozzuk létre a torokzárat és
nyomjuk oda az állunkat a szegycsonthoz, miközben tartjuk a dzsíhva
bandhát.
A kumbhaka
végén emeljük fel a fejünket, lazítsuk el a torkunkat és a
sankha
múdrá
segítségével zárjuk el a jobb orrnyílásunkat, és lélegezzünk
ki a balon keresztül. Használjuk a háromszintes fel-fel hullámot,
ami azt jelenti, hogy a kilégzés közvetlenül a szeméremcsont
fölött kezdődik, és onnan terjed fölfelé. Kezdjük 1:1:2
aránnyal, és a korábban elmagyarázott módszerrel növeljük az
1:4:2 arányig. A kumbhaka
közben ne felejtsük el először a dzsálándhára
bandhára
helyezni a hangsúlyt, utána pedig a múla
bandhára.
Csak akkor adjuk hozzá az uddíjána
bandhát
a belső kumbhaka
közben, ha a másik kettőt már elsajátítottuk. Minden esetben
használjuk a kilégzési uddíjána
bandhát,
hogy a hasfal legalsó pontjától kezdve kiengedjük a levegőt.
Kundaliní
és meditációs pránájámák
Ebben
a részben haladó pránájáma
technikákat fogunk ismertetni. Akkor alkalmazhatjuk őket, ha a
nádík
meg vannak tisztítva, a dósák
ki vannak egyensúlyozva és -vezetve, és tökéletesen
elsajátítottuk a belső és külső kumbhakákat.
Ezen a ponton meglehetősen hosszúvá válnak a kumbhakák,
és arra használjuk őket, hogy komplex jógikus meditációs
technikákat végezzünk közben, csakra-vizualizációval és
mantrákkal egybekötve.
E
haladó pránájámák
teljes körű leírása meghaladja e könyv terjedelmét, de rövid
ismertetésük alapján is fogalmat alkothatunk arról az irányról,
amerre a pránájáma
fejlődni fog, ha hosszú időn keresztül folytatjuk a gyakorlást.
Sakti
csalana pránájáma
A
sakti
csalana pránájáma
nem egy bizonyos pránájáma
technika neve, hanem egy összefoglaló fogalom, mely a pránájámát
is tartalmazó összes jógikus technikára vonatkozik, és
elsődlegesen a Kundaliní felébresztésére szolgálnak. A Sakti,
prána
és Kundaliní fogalmakat gyakran szinonímaként használják. Néha
a prána
kifejezést arra használják, amikor az életerő kering, a Saktit
akkor használják, amikor isteni kegyelem folytán az életerő
alászáll, és akkor nevezik Kundalinínek, amikor az egyén
erőfeszítése által felemeljük, hogy találkozzunk isteni
sorsunkkal."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése