"Kedvező hatások
Az
uddzsájí
csökkenti a kaphával
kapcsolatos panaszokat, különösen a légzőszervi panaszokat,
például az asztmát, megfázást, köhögést, hörghurutot és
tüdőgyulladást. Kumbhaka
nélkül terhesség közben is gyakorolhatjuk, főleg ha túlzott
kaphától
szenvedünk. Az uddzsájí
kumbhaka
a pajzsmirigy-problémák, magas vérnyomás, rheuma, fülgyulladások
és arcüreg-gyulladás esetében is hasznos. Az uddzsájí
a Kundaliní felemelésének kiegészítő technikája is, bár
kevésbé tartják potenciálisnak, mint a szúrja
bhédanát
és a bhásztrikát.
Ellenjavallatok
Az
erőteljes Ashtanga-gyakorlást végző gyakorlóknak általában nem
javasolják, hogy túlzottan sokat gyakorolják ezt a módszert, mert
minden valószínűség szerint már amúgy is lecsökkent a
kaphájuk.
Emellett, sok vinyásza-gyakorló
tartós kapcsolatba hozta az uddzsájít
a megerőltető tevékenységgel (mivel állandóan együtt végzi
őket). Ez általában a szimpatikus idegrendszer aktiválódását
váltja ki, amint elkezdjük a vinyásza-gyakorlásunkat.
Ez nem kedvez az ülő kumbhaka-gyakorlásnak,
amiben a paraszimpatikus idegrendszert kell aktiválni a kumbhaka
hosszának növeléséhez. A szimpatikus idegrendszer aktiválódása
miatt az uddzsájí
ébren is tarthat, ha késő este gyakoroljuk, lefekvés előtt.
Másfelől viszont az uddzsájí
és a szimpatikus reflex között kialakult új kapcsolatot arra is
használhatjuk, hogy éberen tartsuk magunkat a hosszú meditációs
időszakok közben.Csak abban az esetben gyakoroljuk az uddzsájí
kumbhakát,
ha fölös kaphával
rendelkezünk, melyet csökkenteni kell.
Uddzsájí
technika kumbhaka
nélkül
Ezt
a módszert a jóga-terápia közben kell alkalmazni. Amikor az
uddzsájít
formális, ülő pránájáma
formájában gyakoroljuk, akkor dzsíhva
bandhával
kell kísérni. Ez nem javasolt Ashtanga vinyásza,
vagy bármilyen más, erőteljes ászana-gyakorlás
közben, mivel túlzott feszültséghez vezethet a fejben és a
szájpadlásban. Helyezzük a nyelvünket dzsíhva
bandhába,
és lélegezzünk be mindkét orrlyukon keresztül, sziszegő
uddzsájí-hangot
képezve. A hangot az által hozzuk létre, hogy a gégefőt félig
lezárjuk, mint suttogás közben. Utána vegyük fel a sankha
múdrát,
és a jobb orrlyukunkat befogva, lélegezzünk ki csak a balon
keresztül. Mivel az uddzsájí
kumbhaka
egy lassú légzéssel végrehajtott pránájáma,
a természetes légzéshulláma a háromrészes fel-fel hullám.
Hajtsunk végre tíz kört az 1:1 arányt alkalmazva, vagy a tanárunk
útmutatása szerint. Lassan, idővel terjesszük ki a légzésszámot
addig, amíg a belégzés és kilégzés hossza meg nem haladja a 30
másodpercet. Ekkor csökkentsük a felére a belégzés hosszát, és
változtassuk meg az arányt 1:2-re, a 15:30 számolással kezdve,
avgy a tanárunk ajánlása szerint."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése