"A sítalínak erőteljes spirituális hatása is van. Mivel az összetekert nyelvünkön keresztül lélegzünk be, ezzel stimuláljuk a központi energiavezetéket, melynek egy ága a nyelven keresztül halad. E hatás növelése érdekében a nyelvet kilégzéskor dzsíhva bandhába kell helyezni, melyben kapcsolatba kerül a nyelvcsappal, ami szintén kapcsolatban áll a szusumnával.
A
sítalí
végzése kumbhaka
nélkül
Mivel
ez egy lassú ütemű pránájáma,
a háromrészes fel-fel hullámot alkalmazzuk.
Dugjuk
ki könnyedén a nyelvünket, és pödörjük össze úgy, hogy egy
csövet alkosson. Ezután lélegezzünk be az összetekert nyelvünkön
keresztül, ami sokkal jobban megnedvesíti a beszívott levegőt,
mint az orrnyálkahártya tenné. Azt fogjuk tapasztalni, hogy egy
hosszú belégzés után a nyelvünk eléggé kiszárad, ezért
nyálazzuk meg, ha kell, hogy az egész belégzés alatt fennmaradjon
a hűsítő hatás. A kilégzés során helyezzük a nyelvünket
dzsíhva
bandhába,
vagyis érintsük a nyelvcsaphoz. A legtöbb esetben az 1:1 arány
ajánlottabb, mint az 1:2 arány, mivel így hosszabb ideig tart a
hűsítő belégzés. Eleinte csak pár kört végezzünk, és
ismételjük meg naponta. Ha néhány nap alatt nem leszünk betegek,
akkor feltételezhetjük, hogy viszonylag tiszta a levegő a
környékünkön. Ekkor növelhetjük az ismétléseket tíz körre,
de sokkal többet is végezhetünk, ha felfokozott pittától
szenvedünk.
Figyeljük
meg, hogy elegendő-e a hűsítő hatás, máskülönben növelhetjük
a körök számát húszig. Ennél több kört is végezhetünk, de
ebben az esetben egy képesített oktatónak vagy jógaterapeutának
kell felmérnie a helyzetet. Ha megfájdul a torkunk, köhögés,
mellkasi fájdalom vagy hörghurut alakul ki, akkor hagyjuk abba a
technika alkalmazását, mivel arra utal, hogy szennyezett a levegő.
A
sítalí
végzése kumbhakával
A
Jóga-kundaliní
Upanisad
(1.30) úgy írja le a technikát, hogy miközben a nyelvünkön
keresztül felszívjuk a levegőt, a sza
hangot hozzuk létre, utána kumbhakát
végzünk, majd lassan kifújjuk a levegőt a két orrlyukon
keresztül. A kumbhakát
egyidejű dzsálándhára
bandhával
és dzsíhva
bandhával
kell végrehajtani. A kumbhaka
nélküli technikával ellentétben, a kumbhakával
végzett sítalí
nem alkalmas a vérnyomás csökkentésére, mivel maga a kumbhaka,
legalábbis annak kezdeti szintjén emeli a vérnyomást. A kumbhaka
végzése által a technika hűsítő hatása is csökken
valamelyest, a kumbhaka
melegítő hatása miatt. Ha más pránájáma
módszerekkel kombináljuk a sítalít,
melyek kumbhakát
is tartalmaznak, akkor érdemes kumbhaka
nélkül gyakorolni a sítalít,
hogy növeljük a hűsítő hatását.
Vannak
olyan gyakorlók, akik nem képesek összepödörni a nyelvüket,
mivel úgy tűnik, hogy ez a képesség genetikailag van
meghatározva. Ha nem tudjuk összepödörni a nyelvünket, akkor
válasszuk a sítkarít,
melyet a következőkben fogunk ismertetni."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése